水是生命之源，獲得安全飲用水是人類生存的基本需求。水在人體中參與食物的消化和吸收；參與體內(nèi)代謝及代謝產(chǎn)物的排泄；參與體溫調(diào)節(jié)；保持關(guān)節(jié)、肌鞘器官的潤滑和柔和等，是維持生命和新陳代謝必不可少的物質(zhì)。
一．上班族疲倦可能是脫水的信號(hào)
上班族有時(shí)心情不好煩燥，容易疲倦，大腦不集中，記憶力減退，往往是脫水的信號(hào)，應(yīng)該多喝水。
上班族因?yàn)楣ぷ骶o繃，也多有壓力，經(jīng)常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現(xiàn)幾個(gè)問題，一是因?yàn)槊Σ缓人，忘記喝水，這個(gè)是普遍的。二是很多人愛喝咖啡，它不是一個(gè)補(bǔ)水過程，反而恰恰愛喝咖啡的人更要補(bǔ)水，因?yàn)榭Х扔锌Х纫颍炊斐衫，容易脫水。上班的時(shí)候，旁邊養(yǎng)成拿一杯水的習(xí)慣，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
二．肥胖，也許是喝水少所引起的
一個(gè)女性一天攝入的能量大概是2000個(gè)達(dá)卡，男性差不多有到2500到3000個(gè)達(dá)卡。每攝入1000達(dá)卡，就必須要喝掉1.5升的水。對男性來講的話，比如說喜歡吃肉的男性，又喜歡吃油的男性。他一天的攝入的能量肯定要超過3000達(dá)卡，那么它的喝水量就應(yīng)該在4升左右，才能把它的多余的能量給轉(zhuǎn)化出去，給排泄掉。如果喝水量不夠的話，能量蓄積在你皮膚下，變成脂肪，就容易肥胖。
三．喝飲料，是補(bǔ)水還是脫水？
“水是必需品，飲料是商品，前者必須喝，后者可喝可不喝。喝水是補(bǔ)水過程，喝飲料其實(shí)是脫水過程。因?yàn)，飲料中加了很多甜味劑、黏稠劑等化學(xué)添加劑，人體要把這些物質(zhì)代謝出去，就得額外消耗更多的水。
飲料與水不同，長期喝飲料是一個(gè)身體脫水的過程，而喝水是一個(gè)補(bǔ)水的過程，所以喝飲料不能代替飲水。長期喝飲料，容易造成兒童齲齒和肥胖。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高，心跳加快，產(chǎn)生失眠、憂慮等癥狀。
四．自來水，怎么喝才安全
自來水用液氯消毒是國內(nèi)外常見的消毒方法。為了保持自來水消毒效果和避免在管網(wǎng)輸送到用戶的過程中的微生物污染，自來水中的余氯含量必須要在0.05mg/L以上，所以自來水會(huì)帶有氯味。我國目前飲用水消毒的方法主要有氯化消毒、二氧化氯消毒、氯胺消毒、紫外線消毒和臭氧消毒。
自來水在高壓密閉的管道中輸送時(shí)，管道中的空氣會(huì)因高壓而溶入水中，當(dāng)自來水從水龍頭中流出時(shí)，水中的空氣會(huì)因恢復(fù)到常壓而被釋放出來，從而形成無數(shù)的微小氣泡，使水的外觀呈乳白色，放置片刻后，即會(huì)澄清，不影響飲水衛(wèi)生。
發(fā)黃很可能是受到了輸水管網(wǎng)中鐵質(zhì)水管內(nèi)壁鐵銹的影響。很多人可能不知道，自來水在24小時(shí)內(nèi)的水質(zhì)不一樣，最差的是早晨。目前，我們國家使用的自來水管網(wǎng)大多是含鉛的鍍鋅管，使用時(shí)間都在5年以上，管壁容易出現(xiàn)腐蝕和污染，導(dǎo)致鉛的溶出量增加。當(dāng)自來水管不用水的時(shí)間超過6小時(shí)后，應(yīng)該先打開水龍頭放5—10分鐘，做其他生活用水使
用，有專家建議，盡量不要燒開水、做飯，因?yàn)樗袝?huì)溶解過多的鉛。
五．燒開水也有學(xué)問
水快開時(shí)打開蓋子，讓水中殘留的可揮發(fā)的有機(jī)物揮發(fā)掉，然后再蓋上蓋子繼續(xù)燒。水燒開后不要立即關(guān)火，燒開水能把水中的微生物殺死，但微生物的排泄物，尤其是致病菌殺死后釋放出來的內(nèi)毒素，在100攝氏度下不能被殺滅，因此水燒開后3分鐘再把火關(guān)上。家里還可以放一個(gè)陶瓷的罐子，先將自來水倒進(jìn)去靜置半天，讓自來水中肉眼可見的雜質(zhì)沉淀一下、氯氣揮發(fā)掉再做飲用水使用。
六．正確喝水時(shí)間表
第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）；第二杯水：8:30（體貼又健康）；第三杯水：11:00（解乏又放松）；第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）；第五杯水：15:00（提神又醒腦）；第六杯水：17:30（消化又吸收）；第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。
6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體在睡眠中體內(nèi)水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床的時(shí)候先喝250ml的水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。不要馬上就吃早餐，要等半個(gè)小時(shí)讓水融到每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝之后，再開始吃。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是非常的緊湊的，情緒也是比較的緊張，身體在無形之中便會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以到了辦公室之后，先不要著急泡咖啡，應(yīng)該先給自己一杯至少250ml的水。
11:00：在空調(diào)房里座了一段時(shí)間之后，一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己這一天的時(shí)間里補(bǔ)充第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50：用完午餐半個(gè)小時(shí)之后，喝些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對健康有幫助，也能夠幫助你維持身材。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17:30：下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
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